Buy traffic for your website نمط الحياه وارتفاع ضغط الدم وكيفية التحكم في ارتفاع ضغط الدم - 5 نصائح

القائمة الرئيسية

الصفحات

نمط الحياه وارتفاع ضغط الدم وكيفية التحكم في ارتفاع ضغط الدم - 5 نصائح

دعنا نذهب قليلا الكمية والطبية قليلا لبعض الوقت. عند زيارة طبيبك أو أي ممارس صحي معترف به قانونًا ، يعد قياس ضغط الدم أحد الاختبارات الأساسية التي يجب إجراؤها. وبعد ذلك ، عادة ما يقومون بتدوين بعض المصطلحات على قطعة من الورق وربما يصفون لك بعض الأدوية بعد ذلك . يتم قياس ضغط الدم باستخدام مقياس ضغط الدم المرتبط حول أعلى الذراع ككفة ، ويتم توثيق القيم كجزء من أعلى ضغط الدم (الانقباضي) إلى أدنى ضغط الدم (الانبساطي). تتراوح القيم الطبيعية بين 100-140 ملم زئبقي للانبساطي و 60-90 ملم زئبقي للانبساطي.

ينتج ارتفاع ضغط الدم الثانوي عادة عن سبب محدد. إنها قضية "إذا رفضت أريحا تحدي إسرائيل ، فعلى إسرائيل أن تسحب أريحا!" في كلتا الحالتين ، يجب أن يعرف الجميع أن إسرائيل ستنتصر. وهذا يعني أن ارتفاع ضغط الدم الأساسي يمكن أن يصبح فيما بعد ارتفاع ضغط الدم الثانوي أو ارتفاع ضغط الدم الثانوي يمكن أن يحدث عادة من تلقاء نفسه لأسباب يمكن تحديدها مثل الفشل الكلوي أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو تضيق الأبهر والعديد من الأسباب الأخرى. في كلتا الحالتين ، تبدأ أعضاء الجسم في الفشل. جدار أريحا يبدأ في السقوط!

يظهر مفهومان جديدان فجأة في هذه المرحلة. واحد يسمى طوارئ ارتفاع ضغط الدم والآخر يعرف باسم طوارئ ارتفاع ضغط الدم. كلاهما ينطوي على ارتفاع ضغط الدم المستمر فوق المعدل الطبيعي (حوالي 180/110 ملم زئبقي) ، ولكن هذا الأخير يحدث عادة مع وجود دليل على تلف العضو المستهدف. ما هي هذه الأعضاء المستهدفة؟ وتشمل العيون والكلى والدماغ والرئتين والقلب. تخيل إنسانًا أعمى طريح الفراش مصابًا بالشلل والكلى السيئة ومع ذلك يعاني من نوبة قلبية. مثال جيد على القتلى الأحياء. عادة ما يكون العديد من المرضى غير ممتنعين عندما يقول الطبيب ، "سيدي ، نحتاج إلى الاعتراف بك على الفور". غالبًا ما يتم إصدار هذا البيان عندما تكون الكلى قد كتبت خطاب استقالة لربط أجزاء الجسم وقررت كلتا العينين الحصول على الطلاق.

هل يعتمد ارتفاع ضغط الدم على العمر؟
في حين أن ارتفاع ضغط الدم عادة ما يكون حالة لدى البالغين وأسوأ بكثير في كبار السن ، يتم تشخيص الأطفال في كثير من الأحيان ارتفاع ضغط الدم ولكن هذا نادر جدًا: مثل العثور على بيضة واحدة سيئة في مستودع الصناديق المشحونة. غالبًا ما يفشل الأطفال المصابون في الازدهار أو التطور كما ينبغي ، وكثيرًا ما يعانون من نزيف الأنف ، والتعب بسهولة ، وغالبًا ما يكون التنفس ، وغشاوة الرؤية ، ونوبات التهيج وأحيانًا شلل الوجه. إذا وجدت في الأطفال ، فهي عادة مؤشر على مشكلة في الكلى.

أنا حامل ، ماذا عني؟
عادة ما يحدث ارتفاع ضغط الدم في 8-10 ٪ من حالات الحمل العالمية ، ويقال أنه في الحمل إذا كان هناك ارتفاع مستمر في ضغط الدم بعد فحصين خلال فترة 6 ساعات بين الفحوصات. يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم موجودًا مسبقًا والذي يجب أن يكون موجودًا قبل الحمل. يمكن أن يكون الحمل أيضًا بسبب الحمل وقد يتقدم بعد ذلك إلى ما نسميه مقدمات الارتعاج والتي تتميز بزيادة البروتين في البول بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم. مقدمات الارتعاج موجودة في 5٪ من حالات الحمل. ومع ذلك ، يمكن أن تتقدم مرحلة ما قبل تسمم الحمل إلى أن تصبح الارتعاج ، وهي حالة طارئة شديدة الارتفاع في ضغط الدم الحملي. وهي قادرة على المطالبة بحياة كل من الأم والجنين. يجب أن تخضع النساء الحوامل لفحوصات منتظمة قبل الولادة وأن يتم مراقبة وضغط دمهن عن كثب عند الضرورة.

حتى المخدرات هي الجناة.
سوف تخبر الجرعة جميع المواد السموم المحتملة. هناك العديد من العوامل الأخرى بخلاف جرعة الدواء التي يمكن أن تسبب آثار دوائية ضارة. يمكن أن تتسبب أدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مسكنات الألم) وموانع الحمل الفموية مثل حبوب منع الحمل بعد الصباح والأدوية التي تزيد من معدل ضربات قلبك والأدوية التي تحتفظ بالسوائل في الأوعية الدموية (مضادات مدرات البول) والعديد من الستيرويدات في ارتفاع ضغط الدم الثانوي.

ماذا أفعل الآن؟
ارتفاع ضغط الدم ليس نهاية الحياة. قم بزيارة طبيبك واستمع إلى أي طرق علاج يقدمها لك. كن ممتثلاً. هذا أمر خطير. إن ارتفاع ضغط الدم الذي تتم إدارته بشكل سيء جيد مثل عدم العلاج على الإطلاق. تعد التعديلات المناسبة على نمط الحياة ضرورية هنا: ممارسة الرياضة بانتظام ، وتقليل تناول الملح ، وتجنب الكثير من الإجهاد ، وينبغي أن يكون تناول الكحول أو لا ، أو على الأقل تقليله إلى كميات غير مميتة. قد ترغب أيضًا في الإقلاع عن هاتين العادلتين مع طبيبك للحصول على المشورة. كل جيداً ونم جيداً. يتم تشجيع نظام داش (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم) هنا. يجب أن تحتوي وجباتك بشكل عام على منتجات الألبان قليلة الدسم ، وما يكفي من الخضار والحبوب الكاملة ، والفواكه ضرورية أيضًا مع الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر.

ارتفاع ضغط الدم هو خطر آخر خفي في مجتمعنا المتطور. دعونا جميعا نتكاتف ونكافحها ​​معا. الصحة هي الثروة بلا شك.

كيفية التحكم في ارتفاع ضغط الدم
القوة التي يتدفق بها الدم في الشرايين تسمى ضغط الدم. يبلغ ضغط الدم الطبيعي حوالي 120/80 ملم زئبق. إذا كنت تعاني من مشكلة في القلب ، فقد تزداد القوة قوة وسيتدفق الدم مع زيادة الضغط في الأوردة. ونتيجة لذلك ، يؤدي الضغط العالي إلى زيادة الضغط على القلب والأوردة. قد يتسبب هذا في تلف قلبك. في الحالات الشديدة ، يعاني المرضى من نوبة قلبية بسبب ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، من المهم التحكم في ضغط الدم باستخدام العلاجات المنزلية التالية.

تحرك

من الجيد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في الصباح بشكل منتظم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى خفض القراءة بما يصل إلى 9 مم زئبق. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه يجب أن تبدأ بداية بطيئة ثم تستمر في زيادة وتيرة وتواتر تمارينك.

إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الذهاب للسباحة أو الركض أو رياضة المشي لمسافات طويلة. في الواقع ، ما عليك القيام به هو التحرك. بصرف النظر عن هذا ، يمكنك الذهاب للقيام بدفع تمارين رفع الأثقال.

قم بتغيير نظامك الغذائي

إذا اتبعت نظامًا غذائيًا جيدًا ، يمكنك تقليل ضغط الدم بما يصل إلى 14 مم زئبق. من الناحية المثالية ، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. وبصرف النظر عن ذلك ، قد ترغب في تجربة الأسماك والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. يجب أن يكون الطعام الذي يجب عليك التخلص منه من نظامك الغذائي اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الدهنية والمنتجات الغنية بالدهون. إنها أيضًا فكرة جيدة لتجنب المشروبات المحلاة مثل لكمة الفاكهة والصودا.

استخدم كمية أقل من الملح

قد تحتاج إلى استخدام الملح بكميات قليلة للحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا. عندما تستخدم الكثير من الملح ، يحتفظ جسمك بالسوائل. نتيجة لذلك ، يرتفع ضغط الدم. وفقًا للأطباء ، يجب ألا تتناول أكثر من 1.4 جرامًا من الملح يوميًا. بعبارة أخرى ، الحد الأقصى من الملح الذي يمكنك تناوله هو نصف ملعقة صغيرة خلال 24 ساعة. كبديل للملح ، يمكنك استخدام الأعشاب والتوابل.

تحكم في وزنك

لوزنك تأثير كبير على ضغط الدم. لذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان بعض الكيلوجرامات مثل 4 كجم يمكن أن يساعد كثيرًا. لذلك ، نقترح أن تراقب محيط خصرك. من الناحية المثالية ، إذا كنت رجلًا ، يجب ألا يقيس خصرك أكثر من 40 بوصة. من ناحية أخرى ، فإن الحد الأقصى المسموح به للنساء هو 35 بوصة.

اخفض مستوى التوتر لديك

نظرًا لأن هذا عالم سريع الخطى ، فمن الصعب الإبطاء والاسترخاء لبعض الوقت. الإجهاد هو نتيجة الأعمال اليومية التي لا تنتهي. لذا ، من المهم أن تحصل على بعض الراحة وتقليل التوتر. في الواقع ، يزيد الإجهاد من ضغط الدم ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بنوبات قلبية.

لذا ، إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية للحفاظ على ضغط دمك طبيعيًا ، نقترح عليك اتباع الأساليب الواردة في هذه المقالة.
هل اعجبك الموضوع :