Buy traffic for your website 70 عادات يومية بسيطة يمكنك القيام بها للصحة واللياقة البدنية والعافية

القائمة الرئيسية

الصفحات

70 عادات يومية بسيطة يمكنك القيام بها للصحة واللياقة البدنية والعافية

عادات يومية بسيطة للصحة واللياقة واللياقة (70 منهم!)

الوقت من أكبر حواجز الطرق التي يقول لي الناس أن لديهم. نحن جميعًا نعيش في عالم مشغول للغاية ، وانتهى به الأمر ، ونذهب طوال اليوم. يمكن أن يكون الحصول على تناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية وتخفيف التوتر تحديًا عندما تحاول التوفيق بين العمل والأسرة والعلاقات والمزيد. (صدقني - أنا معك!)



كنت أتحدث مع أحد ضيوف معتكف اللياقة البدنية في ذلك اليوم ، وكانت تريد أفكارًا بسيطة ومُفصّلة عما يمكنها فعله فور عودتها إلى المنزل. بدا التغيير ساحقًا بالنسبة لها ، وأنا أعلم أنه كذلك للعديد من الأشخاص الآخرين. لذلك قررت إنشاء هذه القائمة السهلة من 70 عادات يومية بسيطة لإعطائك أفكارًا عما يمكنك القيام به الآن لإجراء تغييرات صغيرة في روتينك اليومي.

كان هدفي هو اختيار واحدة من أي من الفئات الثلاث أدناه للتركيز عليها في ذلك اليوم. يمكنك الاستمرار في ممارسة نفس العادة أو يمكنك اختيار واحدة مختلفة كل يوم. يمكنك التمديد لمدة أسبوع إذا كنت تفضل ذلك. في كلتا الحالتين ، تم إنشاء القائمة لتظهر لك أن هناك العديد من التعديلات الصغيرة المختلفة التي يمكنك إجراؤها لإحداث فرق في صحتك وعافيتك. ركز على أكثر ما تحتاجه وما هو جيد بالنسبة لك!

70 عادات صحية للممارسة

التغذية والأكل

أضف طعامًا جديدًا بالألوان (أصفر ، أحمر ، أخضر ، بنفسجي ، أبيض ، برتقالي ، أزرق)
جرب طعامًا جديدًا
تناول حصة واحدة على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا
استخدم التحكم الجزئي
تناول جميع الأطعمة غير المصنعة
لا يوجد حلويات يوم
اشرب ماء
"صحة" وجبة غير صحية خلاف ذلك
تناول البروتين في كل وجبة (يمكن أن يكون حيوانيًا أو نباتيًا)
امضغ طعامك بالكامل
تناول الطعام دون تشتيت الانتباه
أكل الجلوس بدلاً من الوقوف
إعداد وجبة
قلل من الكافيين بعد الظهر
لا الكربوهيدرات البيضاء / المكررة
تطلع إلى القائمة في حالة الخروج لتناول الطعام حتى تتمكن من تحديد العنصر الصحي الذي سيكون لديك
لا محليات اصطناعية
أضف الدهون الصحية
توقف قبل أن تكون محشوًا (يمكنك الحصول على الباقي لاحقًا)
خذ عدة
ادخل أوميغا 3
اصطحب معك وجبات خفيفة سريعة إذا كنت مسافرًا أو أثناء التنقل
ابحث عن وصفات من كتب الطبخ أو المدونات عبر الإنترنت إذا كنت بحاجة إلى الإلهام

اللياقة والحركة

خصص وقتًا للتعافي (التمدد ، لفة الرغوة ، المرونة الديناميكية)
جرب تمرينًا جديدًا
تغيير التمرين الحالي (الإيقاع ، المجموعات ، التكرارات ، الوزن ، الفاصل الزمني ، إلخ)
خذ تمرينك بالخارج
تتبع تقدمك حتى تعرف ما يعمل وما لا يعمل
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ - فاطلب المساعدة من محترف حتى تتمكن من الذهاب
يتمشى
شيء أفضل من لا شيء (حتى 5 دقائق)
استفد من وقت الإجازة وادخل في تمارين منتظمة
جرب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بدلًا من التمرين التقليدي (مثل ركوب الألواح وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والتزلج عبر الريف)
إذا تسببت في ألم ، لا تفعل ذلك (ألم إصابة)
إذا كان لديك إصابات - ابحث عن متخصص لإصلاح جذر المشكلة
تحدى نفسك اليوم أكثر بقليل مما فعلت بالأمس
ساعد صديقًا في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كان يفتقر إلى الدافع
إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بالتمرين في المنزل (تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والاندفاع ، والرافعات ، واللوح الخشبي ، والجسر ، والقائمة تطول ...)
اصعد الدرج
بارك في الفضاء الأبعد عن المبنى
استخدم مكتبًا ثابتًا أو منطقة مناسبة حيث يمكنك الوقوف
استيقظ كل 15-30 دقيقة للتجول في المكتب أو المبنى
يزيل التعب
حدد موعدًا للتمرين قبل العمل (إذا لم تصل إليه بعد العمل)
المشي للغداء
المشي إلى العمل
الدراجة إلى العمل
إذا كنت مسافرًا ، فقم بتحديد نطاق الصالات الرياضية أو مسارات المشي / الجري حتى تتمكن من الاستمرار في التدريبات

عافية الجسم العقل

يتأمل
ابدأ يوميات الامتنان
اكتب شيئًا إيجابيًا عن نفسك أو حياتك كل يوم
اسم 3 انتصارات من أمس
اسم 3 انتصارات تريدها من اليوم
اخرج في الهواء الطلق
خذ قيلولة
اقرأ 5 صفحات في اليوم
أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل
ليس لديهم هاتف أو ليلة تلفزيونية
اذهب لمدة أسبوع كامل بدون تلفزيون
نفس عميق
اذهب إلى فصل يوجا
احصل على تدليك
احصل على اللفافة
استرخ بجوار حمام السباحة أو المحيط
قم بإنشاء لوحة رؤية ونظر إليها كثيرًا
حدد الضغوطات التي يجب التخلص منها من حياتك وقم بوضع خطة للقيام بذلك
التخطيط لعطلة (شيء نتطلع إليه دائمًا شيء جيد)
احصل على ماني / بيدي مع صديق
انتشر الزيوت العطرية في منزلك
خصص وقتًا لصديق أو فرد من العائلة

ليتم تلخيصه

التغيير صعب. اتوقع اننا جميعا نستطيع الموافقة على هذا. يمكن أن تؤدي الخطوات الصغيرة والبسيطة إلى تغيير كبير إذا كنت على استعداد لتكون متسقة. تبدأ صغيرة. لهذا السبب قمت بإنشاء هذه القائمة - حتى تتمكن من الحصول على فكرة عن الأشياء الصغيرة التي يمكنك تنفيذها اليوم أو غدًا والتي ستعزز صحتك ولياقتك وعافيتك. افعل ما تستطيع مع مكانك.

هل اعجبك الموضوع :