Buy traffic for your website 7 طرق للعلاج الطبيعى وتخفيف القلق والتوتر - تكنيك التخلص من القلق

القائمة الرئيسية

الصفحات

7 طرق للعلاج الطبيعى وتخفيف القلق والتوتر - تكنيك التخلص من القلق

ما هو القلق؟
تعريف القلق هو شعور بالعصبية أو التوتر ، عادة حول حدث وشيك أو شيء ذو نتيجة غير مؤكدة. في بعض الأحيان ، قد يكون هناك شعور بالقلق دون التفكير في أي شيء بعينه. تشمل أعراض القلق الشائعة ما يلي: التعرق وزيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس وجفاف الفم وخدر أو وخز في اليدين أو القدمين. القلق هو شعور غير مريح للغاية لتجربة لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق الطبيعية التي يمكننا تخفيفها وقهرها إلى الأبد. استشر دائمًا ممارس الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في هذا أو أي بروتوكول آخر لتخفيف القلق.



علاج طبيعى للقلق

أعشاب
تحتوي الطبيعة حرفيا على كل ما نحتاجه لأجسامنا وعقولنا. تحتوي نباتاتنا وأعشابنا على خصائص علاجية وعلاجية قوية. ضع في اعتبارك صنع شاي أو تناول مكمل من الأعشاب مثل البابونج أو الخزامى أو فاليريان أو بلسم الليمون أو القفزات أو زهرة العاطفة. بعض هذه الأعشاب لها خصائص مهدئة طفيفة لذا تأكد من مناقشة أفضلها لك مع طبيبك أو طبيب العلاج الطبيعي. عشبة أخرى رائعة للنظر فيها كمكمل يومي عام هي (عشبة العبعب المنوم Ashwagandha ) هو التكيف مع المعنى مما يساعد الجسم على التأقلم والتكيف مع الإجهاد اليومي. سيساعد ذلك على دعم الغدد الكظرية وتقليل الكورتيزول في الجسم ويمنحك شعورًا بالهدوء والتوازن.

 الثيانين
يحتوي هذا الأحماض الأمينية على خصائص مهدئة ومريحة. أظهرت دراسة أجريت في عام 2004 أن الثيانين من النوع L يعمل بشكل جيد إن لم يكن أفضل من عقار Xanax الذي يتشكل عادة. L-Theanine غير مسكن ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين التركيز والانتباه. يمكن تناوله بشكل مكمل علاجيًا بحوالي 50-400 مجم يوميًا ، كما يوجد في الشاي الأخضر والأسود (حوالي 5-10 مجم لكل كوب). كن دائمًا حذرًا إذا كنت حاملاً و / أو مرضعة ، فمن الأفضل استشارة طبيبك أو طبيب العلاج الطبيعي أولاً.

إعادة توجيه التركيز
من السهل جدًا الانغماس في القلق نفسه والقيام بذلك يجعل القلق في الواقع أسوأ. إذا كنت تركز على الأعراض التي تعاني منها وتحاول اكتشاف الخطأ ، فستبقي نفسك في حالة القلق هذه فقط. إعادة توجيه تركيزك على الفور إلى شيء آخر هو أفضل رهان لك للتخلص من القلق. هناك عدد قليل من الأشياء التي يمكن القيام به:

* ركز على الفور على تنفسك ، وتنفس بعمق لمدة 5 التهمات وازفر 5 مرات ، كرر حتى تشعر بالراحة

* اتصل فورًا بصديق أو تحدث إلى شخص ما - إما أن تبدأ في طرح أسئلة حول يومه / حياته / عمله أو اطلب منه أن يسألك أسئلة عن يومك أو اهتماماتك أو عملك. عندما يتعين عليك البدء في وصف شيء ما أو التفكير في سؤال جديد لطرحه ، سيتم إعادة توجيه تركيزك

* ابدأ في قراءة الإشارات من حولك وابحث عن 4-5 أشياء مختلفة في الأفق - قم بتسمية هذه الأشياء ، وضح أسمائها ووصف خصائصها (اللون والشكل والحجم)

ممارسه الرياضه
التمرين أداة مدهشة لإعادة توجيه طاقتك ومخاوفك. ليس فقط أن ممارسة التمارين الرياضية رائعة لجسمك ، ولكن عندما نمارس أدمغتنا تنتج الإندورفين - فهذه المواد الكيميائية تقلل من الألم وتحفز الشعور بالنشوة. قد تصبح التمرين أفضل صديق جديد لك ، قم بزيارة هذا الصديق على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع!

البروبيوتيك
إن أمعائنا (الجهاز الهضمي) هي دماغنا الثاني. تنتج أمعائنا السيروتونين بشكل ملحوظ أكثر من دماغنا. السيروتونين هو ما يساعدنا على الشعور بالسعادة والإيجابية. إلى جانب تناول نظام غذائي كامل في المقام الأول من المهم أن يكون لديك ما يكفي من البكتيريا الجيدة (البروبيوتيك) في أحشاءنا. ضع في اعتبارك تضمين المزيد من الأطعمة المخمرة في نظامك الغذائي مثل مخلل الملفوف المبستر ، ميسو ، ناتو ، كومبوتشا و كيمتشي. أود أيضًا أن أوصي شخصيًا بتناول مكمل بروبيوتيك الذي يمكنك العثور عليه في الثلاجة في متجر الأطعمة الصحية المحلي.

بروتين
نحن نعلم أن تناول كمية كافية من البروتين يوميًا أمر مهم لعضلاتنا ، وللتعافي وأنظمة المناعة ، لكن معظمهم لا يدركون أهميته في تنظيم نسبة السكر في الدم وكذلك إنتاج الناقلات العصبية. في بعض الأحيان يمكن أن يسبب الاهتزاز الناتج عن ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم مشاعر القلق. سيساعد تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين على مدار اليوم في الحفاظ على توازن السكر في الدم ، على افتراض أنك لا تتناول كميات زائدة من السكر بالبروتين. تساعد الأحماض الأمينية في البروتين أيضًا على تكوين ناقلات عصبية في الدماغ. الناقلات العصبية هي الرسائل الكيميائية التي ترسل في الدماغ. عندما يكون لدينا كميات كافية من جميع الأحماض الأمينية الأساسية (الهيستيدين ، الآيزولوسين ، الليوسين ، اللايسين ، الميثيونين ، فينيل ألانين ، ثريونين ، التربتوفان ، وفالين) ، فسوف نساعد على تحقيق التوازن وتحسين مزاجنا.

أوميجا 3
أوميجا 3 هي أحماض دهنية أساسية. "أساسي" يعني أننا بحاجة مطلقة للحصول عليها من نظامنا الغذائي لأن أجسامنا لا تصنعها. أوميجا 3 مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية ، والحد من الألم والالتهابات ومحاربة القلق والاكتئاب. لديهم العديد من الفوائد ولكن دعونا نركز على القلق هنا من أجل هذه المقالة. أفضل مصدر مطلق لأوميجا 3 هو من الأسماك ، ولكن في هذا اليوم وهذا العصر ، يزداد قلق الناس بشأن المعادن الثقيلة مثل الزئبق في إمدادات الأسماك لدينا. يمكنك الحصول على أوميجا 3 في شكل مكمل من زيت السمك (تم اختباره للنقاء) والطحالب. المصادر النباتية لحمض ألفا-لينوليك الذي يتحول إلى أوميجا 3 في الجسم (ليس كل من يحول هذا البئر) هي بذور الكتان وبذور القنب وبذور الشيا والجوز. سيتم تقسيم مكمل زيت السمك أوميجا 3 إلى EPA و DHA (راجع الملصق). لتخفيف القلق وتوازن المزاج ، ستحتاج إلى التأكد من حصولك على 1 جم على الأقل من EPA يوميًا (وليس إجمالي زيت السمك). قد يعني هذا أنك بحاجة إلى تناول 2-3 جل ناعم يوميًا اعتمادًا على العلامة التجارية. نصيحة سريعة: إذا كنت ستشتري جلًا ناعمًا ، فتأكد من الحصول على مواد مغلفة معوية حتى تتجاوز المعدة وتفرز في الأمعاء الدقيقة حيث سيتم امتصاصها.

نقاط مهمة يجب مراعاتها أيضًا

* ذكر نفسك أنك شخص قوي ومهم ، لقد نجوت من كل القلق أو نوبة الهلع التي جاءت في طريقك ، أعط نفسك بعض الثقة

* غيّر أنماط تفكيرك إلى الإيجابي ، على سبيل المثال ، بدلًا من قول "أنا قلق من أن أكون قد أصبت بنوبة ذعر في المتجر بنفسي" ، اقلب هذا الأمر وقل ، "سأشعر بالتوازن والثقة في تخزين بنفسي "

تقنية تغيير الحياة
وقد ساعدت هذه التقنية الأشخاص الذين يعانون من الرهاب والإدمان والهوس والرغبة الشديدة والمخاوف والغضب والاكتئاب والقلق. يطلق عليه تقنية الحرية العاطفية - سأكتب مقالًا كاملاً حول هذا الموضوع وحده. تستخدم هذه التقنية حركة التنصت على نقاط acu على الجسم أثناء النطق بسلسلة من العبارات حول أي موضوع قد يكون. كانت هناك دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة هارفارد تبين أن هذه التقنية تقلل النشاط في اللوزة ، والحُصين وأجزاء أخرى من الدماغ مرتبطة بالخوف والقلق. إنها أداة قوية بشكل لا يصدق للتنفيذ وأنا أوصي به بشدة.

إن الشعور بالقلق أمر غير مريح ، لذا نأمل أن تفكر في تجربة بعض هذه العلاجات أو دمجها جميعًا. لا تخجل أبدًا من التحدث إلى استشاري أو معالج للتعمق أكثر والوصول إلى السبب الجذري لقلقك. لديك سلطة على القلق أكثر مما تعتقد.

هل اعجبك الموضوع :