Buy traffic for your website 10 أطعمة يجب تناولها لخفض نسبة الكوليسترول

القائمة الرئيسية

الصفحات

10 أطعمة يجب تناولها لخفض نسبة الكوليسترول

الكولسترول مادة مهمة شبيهة بالدهون تستخدم في تكوين الهرمونات (مثل فيتامين د) ، وبناء خلايا صحية ، وهضم طعامك. يمكن أن يأتي الكوليسترول الذي يستخدمه جسمك من مصدرين مختلفين: جسمك أو الطعام الذي تتناوله. الكوليسترول الغذائي ، الذي يعني الكوليسترول من الطعام ، موجود فقط في المنتجات الحيوانية (أي اللحوم ، حليب الألبان ، البيض ، إلخ). الكوليسترول الغذائي ليس ضروريًا لصحتك لأن الكبد يصنع كل الكوليسترول الذي يحتاجه من تلقاء نفسه. لذا ، إذا كنت نباتيًا فلا داعي للقلق!

بيض بدون كوليستيرول,كولسترول,الكوليسترول,#الكوليسترول,ما هو الكوليسترول,علاج الكوليسترول,نسبة الكوليسترول,الكوليسترول الضار,اهميه الكوليسترول,مصاب بالكوليسترول,انواع الكوليسترول,الكوليسترول النافع,ارتفاع الكوليسترول,الكولسترول,الكيتو والكوليسترول,مستويات الكوليسترول,ما هي أسباب الكوليسترول,ارتفاع نسبة الكوليسترول,نسبه الكولسترول,نسبة الكوليسترول الطبيعية,علاج الكوليسترول بدون ادوية,الكولسترول الضار,كيفية تقليل نسبة الكوليسترول,ما هو مرض الكوليسترول واسبابه,الكولسترول وعلاجه,الكولسترول في الدم

تقليديا ، يشار إلى الكوليسترول الضار باسم الكوليسترول "الضار" والكوليسترول الجيد هو الكوليسترول "الجيد". يعتبر مستوى الكوليسترول الكلي الذي يقل عن أو يساوي 200 ملجم / ديسيلتر ومستوى LDL أقل من أو يساوي 100 ملجم / ديسيلتر هو الأمثل. إذا كنت تستهلك الأطعمة التي تعتمد على الحيوانات ، فمن الجيد ألا تزيد عن 300 مجم من الكوليسترول في اليوم.

في بعض الأحيان يمكن أن تصبح مستويات الكوليسترول عالية جدًا لدرجة أنها تصبح مشكلة لصحتك. بشكل عام يعتبر مستوى الكوليسترول الكلي فوق 240 ملغم / ديسيلتر مرتفعًا. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى تطور أمراض القلب. إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو ترغب ببساطة في منع ارتفاعه ، فقم بتضمين الأطعمة التالية في قوائمك.

1. التفاح: التفاح البكتين عبارة عن ألياف قابلة للذوبان تساعد على إزالة الكوليسترول من جسمك! يحتوي التفاح على مركبات الفلافانويد التي تعمل كمضادات قوية للأكسدة والتي يبدو أنها توقف تراكم الكوليسترول "الضار" في مجرى الدم.

2. الأفوكادو: يعد الأفوكادو مصدرًا رائعًا للدهون الأحادية غير المشبعة ، وهو نوع من الدهون قد يساعد في رفع نسبة الكولسترول "الجيد" ، بينما يقلل من "السيئ". بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على بيتا سيتوستيرول (دهون نباتية) أكثر من أي فاكهة أخرى. توصي جمعية القلب الأمريكية بالحصول على ما يصل إلى 15 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون الأحادية غير المشبعة.

3. الفاصوليا: الفول والخضروات مصادر ممتازة للألياف القابلة للذوبان. تناول كوب من أي نوع من الفاصولياء يوميًا - خاصة الفاصوليا أو البحرية أو البينتو أو الأسود أو الحمص أو الزبدة - يمكن أن يخفض مستوى الكوليسترول بنسبة تصل إلى 10٪ في 6 أسابيع. وفقًا لـ FDA والمعهد الوطني للسرطان ، يجب أن يحصل البالغون على 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق إضافة الفاصوليا إلى نظامك الغذائي اليومي.

4. القرفة: وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب التقليدي والتكميلي أن ½ - 1 ملعقة صغيرة من القرفة يوميا يمكن أن يقلل بشكل كبير من الأنسولين الصائم ومستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2. كما أنه يقلل من الكوليسترول الضار ومستويات الكوليسترول الكلية.

5. الثوم: ثبت أن الثوم يمنع جلطات الدم ويقلل ضغط الدم ويحمي من الالتهابات. تلقى الثوم في الآونة الأخيرة الانتباه إلى قدرته على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

6. العنب: يحتوي العنب على مركبات الفلافانويد التي تساعد على حماية الكوليسترول "الضار" من المزيد من الأضرار وتقلل من تكتل الدم. يأتي تأثير خفض مستوى LDL للعنب من مركب ، ريسفيراترول ، ينتجه العنب بشكل طبيعي ويقاوم العفن عادة. كلما كان العنب أغمق ، كان ذلك أفضل!

7. الشوفان: الشوفان يحتوي على الألياف القابلة للذوبان ، مما يقلل من الكوليسترول الضار. خمسة إلى 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميا يقلل من الكولسترول الضار. إن تناول 1½2 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ يوفر 4.5 جرام من الألياف.

8. السلمون: المكونات الصحية الرئيسية في السلمون تشمل أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات. هذه المكونات تعطي فوائد إيجابية لنظام القلب والأوعية الدموية. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا ، وخاصة الأسماك الدهنية (السلمون والتونة والماكريل والسردين والأنشوجة والرنجة).

9. فول الصويا: أعلى مكونات تعزيز الصحة في فول الصويا هي الايسوفلافون والألياف القابلة للذوبان. يوصى بتناول 25-50 جرامًا من الصويا يوميًا لتقليل نسبة الكوليسترول بنسبة 4 إلى 8٪.

10. الجوز: يمكن أن يقلل الجوز بشكل ملحوظ من نسبة الكوليسترول في الدم لأنه غني بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أوميغا 3). يحافظ الجوز أيضًا على صحة الأوعية الدموية ومرونتها. يبدو أن اللوز له نفس التأثيرات ، مما أدى إلى تحسينات في غضون أربعة أسابيع. يمكن لنظام غذائي يخفض الكولسترول مع أقل بقليل من 1/3 كوب من الجوز يوميًا أن يقلل بشكل كبير من الكوليسترول الضار.

بصرف النظر عن تناول هذه الأطعمة ، هناك بعض التغييرات الأخرى في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لإدارة مستويات الكوليسترول لديك. بعض الأفكار هي اتباع نظام تمارين رياضية منتظم ، وعدم التدخين ، والحد من الدهون الحيوانية ، والتحكم في التوتر ، وتقليل استهلاك الكحول. الكوليسترول ليس شيئًا يستحوذ على اهتمامه ، ولكنه شيء يجب الانتباه إليه.
هل اعجبك الموضوع :