Buy traffic for your website القلق ، والربو ، وزيادة الوزن ، وارتفاع ضغط الدم الناتج عن خطأين فى التنفس

القائمة الرئيسية

الصفحات

القلق ، والربو ، وزيادة الوزن ، وارتفاع ضغط الدم الناتج عن خطأين فى التنفس

في هذه المقالة ، ستتعلم خطأين في التنفس ربما ترتكبه ويضع جسمك في ضغط مزمن ، ويقلل من حدة إصابتك العقلية ، ويدعو مجموعة من المشاكل الصحية. ستتعلم أيضًا علاجًا بسيطًا. إنه سهل للغاية ، يمكنك وضعه موضع التنفيذ أثناء قراءة هذا.

هل انتبهت إلى كيفية تنفسك؟ ربما يكون لديك أثناء التأمل ، أو في حصة يوجا ، أو أثناء ممارسة الرياضة ، أو عندما تكون مزدحماً. بالنسبة للجزء الأكبر ، ومع ذلك ، ربما تأخذ التنفس كأمر مسلم به. إنه شيء يقوم به جسمك بشكل طبيعي ، من تلقاء نفسه ، دون مشاركتك الواعية. هذا أمر جيد ومدهش - كيف يعتني جسمك بنفسه دون الحاجة إلى الانتباه إلى هذا الإجراء الأساسي الذي يدعم الحياة.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يقع جسمك في عادات التنفس السيئة - وهذا يؤهلك لما يلي:
• القلق،
• الأرق،
• ضباب الدماغ ،
• الربو ،
• التهاب ،
• ارتفاع ضغط الدم ،
• مرض قلبي،
• مرض الانسداد الرئوي المزمن ،
• زيادة الوزن،
• عسر الهضم.
• انخفاض الطاقة المزمنة ...

خطأين في التنفس

هل تعلم أن جسمك قد يرتكب خطأين في التنفس بدون أن تعرفه؟ يمكن أن تؤدي هذه الأخطاء إلى مجموعة كاملة من الأعراض التي تبدو غير ذات صلة ، مثل القلق والأرق وضباب الدماغ والربو والالتهاب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن وزيادة الوزن وعسر الهضم وانخفاض الطاقة المزمن. هل تعاني من أي من هؤلاء؟ إذا لم تكن قد فعلت ذلك بعد ، فهل ترغب في منعها؟

الخطأان هما "التنفس عن طريق الفم" و "الإفراط في التنفس". عن طريق التنفس عن طريق الفم أعني التنفس داخل و / أو الخروج من خلال الفم ومن خلال التنفس الزائد أعني أخذ نفس كبير جدًا أو الكثير من الأنفاس.

الآن ، قد يبدو هذا غير بديهي. ألا يفترض بك أن تأخذ نفسا كبيرا وعميقا والزفير عن طريق الفم لإطلاق ثاني أكسيد الكربون؟ في صف اليوغا ، قد يُطلب منك أن تأخذ "نفسًا منظفًا" تتنفس فيه بقوة من فمك للتخلص من التوتر. أليست هذه أفكار جيدة؟

اتضح أن العادات العادية ليست صحية. وإليك السبب: عندما تتنفس من فمك بانتظام ، تزفر الكثير من ثاني أكسيد الكربون. التنفس كبير جدًا وغالبًا ما يؤدي إلى تفاقم الحالة.

لماذا هذه مشكلة؟

اتضح أن وجود مستوى معين من ثاني أكسيد الكربون في الدم ضروري لتفريغ الأكسجين من الدم إلى خلاياك ، وكذلك لتمدد الأوعية الدموية والمجاري الهوائية ، وتنظيم درجة الحموضة في الجسم. (المصدر: "ميزة الأكسجين" ، بقلم باتريك ماكيون ، 2015 ، ص 28). ثاني أكسيد الكربون ضروري لضمان وصول الأكسجين الذي تتنفسه إلى خلاياك. بدون وجود ثاني أكسيد كربون كافٍ في نظامك ، يصبح جسمك في حاجة إلى الأكسجين.

عندما يشعر جسمك أنه يعاني من نقص الأكسجين ، فإنه يشير إلى المزيد من التنفس الزائد والمزيد من التنفس عن طريق الفم مما يجعل المشكلة أسوأ وأسوأ ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى كل تلك المشاكل الصحية ، والطاقة ، وحدة العقلية المذكورة أعلاه.

(إذا كنت تريد المزيد من المعلومات والأبحاث حول هذا الأمر ، فإنني أوصي بشدة بـ "ميزة الأكسجين" ، بقلم باتريك ماكيون. يسافر حول العالم لتعليم الأطباء والرياضيين والمرضى حول أخطاء التنفس هذه ويقدم علاجًا بسيطًا وسلسلة من التمارين لوضعه موضع التنفيذ.)

العلاج

إذن ، ما العلاج؟

التنفس الأنفي والتنفس الكامل اللطيف. التنفس الأنفي يعني التنفس والخروج من الأنف فقط. التنفس اللطيف والكامل يعني أن تأخذ نفس قدر ما تحتاجه من التنفس وتسمح لنفسك بملء رئتيك تمامًا من أسفل إلى أعلى.

التنفس الأنفي مهم لأسباب عديدة. أولاً ، التنفس والخروج من خلال أنفك يسخن وينظف الهواء في الطريق إلى الداخل ويزيل الممرات الأنفية عند الخروج. ثانيًا ، يحفز التنفس الأنفي إنتاج أكسيد النيتريك ، الذي يوسع الأوعية الدموية والممرات الهوائية مما يسمح بتدفق الدم والأكسجين بشكل أكبر.

يحد التنفس الأنفي أيضًا من تدفق ثاني أكسيد الكربون ، لذا تحتفظ بمزيد من ثاني أكسيد الكربون في نظامك. يحفز ثاني أكسيد الكربون إنتاج خلايا الدم الحمراء وهو ضروري لخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين لإطلاق الأكسجين إلى خلاياك. والنتيجة النهائية هي زيادة توصيل الأكسجين إلى الجسم كله.

ممارسة

لممارسة التنفس عن طريق الأنف ، فقط أغلق فمك أثناء التنفس. يمكنك البدء في القيام بذلك الآن أثناء القراءة.

يمكنك ممارسة السماح للتنفس بأن يصبح لطيفًا وممتلئًا بوضع يديك على بطنك وصدرك وملاحظة تمدد طفيف في بطنك ثم صدرك أثناء الشهيق. ضع ضغطًا طفيفًا بيديك لتشجيع تنفسك على الامتلاء ، ولكن في الحد الأدنى. سيضمن ذلك أنك تتنفس بعمق ، لكن لا تفرط في التنفس.

بمجرد أن تشعر بالراحة في ممارسة التنفس اللطيف والكامل والأنفي للجلوس والاسترخاء ، جربه أثناء النوم. (قام McKeown في الواقع بعمل زبائنه بشريط أفواههم مغلقة أثناء النوم لإعادة ضبط أجسادهم على التنفس الأنفي.) أخيرًا ، جربه أثناء المشي ، ثم اعمل على القيام بذلك أثناء ممارسة التمارين الرياضية القوية. سيستغرق هذا بعض التدريب ولا يجب إجباره. اسمح لجسمك بالتأقلم تدريجيًا مع التنفس الأنفي من خلال الممارسة التقدمية المتسقة.

تجربتي الخاصة

لقد تعلمت لأول مرة هذا النمط من التنفس في التأمل Qigong منذ سنوات ، ولكن حتى قرأت كتاب McKeown ، فشلت في تطبيقه على نطاق أوسع. ونتيجة لذلك ، كنت أتنفس بشكل مفرط ومتنفس الفم لسنوات. في الخمسينيات من العمر ، أدى هذا إلى صعوبة في النوم ، وانخفاض الطاقة ، والمزيد من الأوجاع ، والآلام ، والتوتر ، والالتهاب في جسدي ، وصعوبة في التقاط أنفاسي أثناء التمرين. لاحظت نفسي أتنهد وأتثاءب وأخذ الكثير من الأنفاس العميقة حقًا. كان أيضي يتباطأ أيضًا وكنت أشعر بالبرد. هذه كلها علامات على التنفس المزمن في الفم والإفراط في التنفس.

عندما حاولت في البداية التنفس عن طريق الأنف أثناء التمرين ، كان علي أن أخفض كثافة التمرين إلى حوالي 50٪. استغرق مني حوالي 3 أشهر لإعادة تدريب جسدي على التنفس الأنفي بكثافة كاملة. يستغرق جسمك بعض الوقت ليصبح مرتاحًا مع المزيد من ثاني أكسيد الكربون.

الآن ، أنا أتنفس طوال الوقت وألاحظ أن لدي طاقة أفضل بكثير ، وأنام بشكل عام بشكل أفضل ، وممارستي أقوى ، وتأملاتي أعمق. أنا أكثر راحة وراحة طوال اليوم. رأسي أكثر وضوحا ، وجسدي أكثر دفئا ، ولدي الكثير من الأوجاع والآلام.

أشجعك على تجربة التنفس الأنفي الكامل واللطيف ومعرفة ما يمكن أن يفعله لك.
هل اعجبك الموضوع :